هل تبحث عن حرق الدهون؟ لقد جئت إلى المكان المناسب.
فيما يلي قمنا بتجميع بعض من أكثر التمارين فعالية التي يمكنك القيام بها ، مع الحد الأدنى من معدات الصالة الرياضية ، لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح.
ولكن قبل أن تبدأ ، تأكد من اتباع القواعد الذهبية الثلاثة الخاصة للتدريب:
1 - اعرف حدودك - حرق السعرات الحرارية يتطلب مجهودًا. لذلك ، تحتاج إلى التأكد من أنك تعمل بجسدك بجد. هذا ينطبق على جميع المستويات بالرغم من ذلك. وإذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فستكون حدودك مختلفة عن أولئك الذين يتدربون بانتظام. استمع إلى جسدك وابحث عن المستوى الذي يناسبك.
2 - إشرب الماء و السوائل - تم تصميم التمارين مثل تلك الموضحة أدناه لتجعلك تتعرق كثيرًا. وهذا يعني أنك بحاجة إلى البقاء رطبًا جيدًا أثناء وبعد التمرين. المشروبات الرياضية متساوية التوتر فكرة جيدة ، فقط تجنب المشروبات السكرية حقًا.
3 - راقب الوقت - عندما تريد إنقاص الوزن بسرعة ، يمكن أن تبدو ممارسة الرياضة الزائدة فكرة جيدة. الشيء هو أنه ليس كذلك. ستشعر بالإرهاق وستجعل نفسك أكثر عرضة للإصابة. اعمل بجد لمدة 30 دقيقة ثم توقف.
أفضل تمارين حرق الدهون يمكنك القيام بها في المنزل:
هذه هي إلى حد بعيد بعضًا من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها حرق الدهون. بالنسبة إلى هذه التمارين ، نستخدم "خطوة التمرين" ، وهي طريقة رائعة بالنسبة لك للحصول على تمرين أكثر صعوبة. من حيث التوقيت ، نقترح أن تقوم بكل تمرين لمدة دقيقة ، مع راحة لمدة 20 ثانية. يمكنك بعد ذلك تكرار الدورة الكاملة مرتين أخريين للتمرين الكامل.
1 - ضغط الصدر العلوي:
هذه التمارين رائعة لتحريك ذراعيك بالإضافة إلى رفع معدل ضربات قلبك. ابدأ في وضع الضغط مع ساقيك على جانبي الخطوة. اقفز بقدميك لأعلى على الصندوق ثم تراجع. يكرر.
2 - تمرين الضغط ثم القفز:
لا ينبغي أن يكون أي تمرين لحرق الدهون بدون هذه التمارين . ضع يديك على الأرض وارفع قدميك للخلف واضغط لأعلى. ثم قفز بقدميك للخلف والربض للخلف. يكرر.
3 - قفزات الضفدع:
هذا تمرين قوي جدا ومن المدهش زيادة مدى سرعة نبض قلبك. ما عليك سوى القفز بكلتا رجليك فوق الصندوق والاستدارة للقفز فوقه مرة أخرى. تأكد من مسح الصندوق مع وجود مساحة صغيرة لتجنيبها لمواصلة الضغط.
4 - قفزات الصندوق الجانبي
رائع للأرداف والساقين والجذع. قف على جانب واحد من خطوة التمرين. اقفز إلى أعلى وقم بالهبوط فوق الصندوق بكلتا القدمين في نفس الوقت. اقفز للخلف إلى الجانب الآخر وكرر الأمر. يمكنك استخدام ذراعيك لمساعدتك عندما تتعب.
5 - الركبة العالية:
من السهل ممارستها ولكن من الصعب اتقتنها بشكل لا يصدق. الركب المرتفعان رائعان لساقيك ولقلبك وجذعك. استخدم ذراعيك بحيث يكون جسمك مشغولاً بالكامل وقم ببساطة بالركض على الفور مع رفع ركبتيك حتى ارتفاع الخصر.
6 - متسلقو الجبال:
هذه تعمل على قلبك وذراعيك. ضع يديك على الدرجة بحيث تكون في وضع مائل اضغط لأعلى. أدخل ركبة واحدة ثم افردها مرة أخرى. ثم أحضر الركبة الأخرى وافردها للخارج مرة أخرى. افعل هذا بسرعة واستمر حتى انتهاء الدقيقة!
7 - القفز البديل:
هذه رائعة لحقن بعض القوة الحقيقية في التمرين. اندفع للأمام وللأسفل ثم عندما تكون مستعدًا ، إقفز للخلف وقم بتبديل ساقيك في الهواء بحيث تهبط بالقدم المعاكسة للأمام. حاول مواكبة السرعة مع الحفاظ على اندفاع عميق.
8 - خطوات سريعة UPS:
قد يبدو ذلك سهلاً ولكن يتم إجراؤه بسرعة ، فهو فعال حقًا في حرق السعرات الحرارية. اضبط الكتل الرافعة على ارتفاع جيد ثم تصعد لأعلى ولأسفل قدمًا واحدة في كل مرة بأسرع ما يمكن. قم بتبديل قدمك الأمامية في منتصف الطريق.
9 - قفزات جانبية:
ابدأ جنبًا إلى جنب مع خطوة التمرين. ثم إقفز فوقها إلى الجانب الآخر. كرر في الاتجاه الآخر مع التأكد من دفع نفسك لأعلى قدر ما تستطيع.
10 - رفع الساق:
سيساعدك القيام بذلك على الدرج على تجنب إغراء إراحة قدميك على الأرض ، لذلك ستشعر بالتأكيد بالحرق. استلق على الدرج وقدميك مفرودتين. ارفع ساقيك معًا مع الحفاظ على ظهرك مستويًا ودفع بطنك لأسفل. بمجرد أن يصبحوا بزاوية 90 درجة لجسمك ، أنزلهم بعناية لأسفل إلى وضع البداية. يكرر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
أكتب تعليقا إذا رأيت ان هذا المقال أفادك