سبع فوائد صحية لرياضة الركض.

 لا تدع الكسل يحرمك من الفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية للتمارين الهوائية.

الركض هو في الأساس الجري بوتيرة سهلة أو سرعة التعافي أو - لأولئك الذين لا يهتمون بالسير على الإطلاق - جري سهل وغير رسمي. يتفق معظم الخبراء على أن الركض يقع في فئة التمرين منخفض أو متوسط ​​الشدة - فأنت تعمل بمستوى جهد يبلغ حوالي 60 بالمائة من الحد الأقصى ، ويجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة بسهولة إذا أردت ذلك.

سنتحدث في هذا المقال عن سبع فوائد للركض:

1. الركض يساعدك في الحفاظ على وزن صحي:

تمارين الكارديو - بغض النظر عن وتيرتها - رائعة لفقدان الوزن الأولي (إذا كان هذا هو هدفك) ، لأنها تشرك العديد من العضلات في وقت واحد مما يزيد من احتياجاتك من الطاقة ، وبالتالي حرق السعرات الحرارية. الركض - بغض النظر عن السرعة - سيحرق سعرات حرارية أكثر من المشي ، على سبيل المثال. بناءً على وزنك وسرعتك ومستوى خبرتك ، يمكن أن يساعدك الركض على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي.

2. الركض يقوي جهاز المناعة لديك:

هناك أسطورة مفادها أن التمرينات الرياضية ترهقك وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، ولكن التمارين المعتدلة - مثل الركض - تعزز في الواقع استجابة جسمك للمرض ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Frontiers in Immunology. وعلى الرغم من أن مراجعة أخرى للأدبيات العلمية لم تستدعي الركض على وجه التحديد ، فقد وجدت أن المتمرنين المنتظمين كانوا أقل عرضة للإصابة بالعدوى البكتيرية والفيروسية. أظهرت دراسة قديمة نُشرت في مجلة Exercise Immunology Review أنها تمنع العملية التي يستخدمها جسمك لحماية نفسه من الالتهابات ، وكل هذا سبب إضافي لتبني وتيرة الركض.

3. الركض يحسن مزاجك:

في بعض الأيام ، قد يبدو الميل وكأنه سباق ماراثون. ولكن حتى لو كنت بالكاد تدفع وتيرتك ، فإن ساعة واحدة فقط من النشاط المعتدل الشدة مثل المشي السريع (أو الركض السريع) يمكن أن تقلل من احتمالات الإصابة بالاكتئاب ، وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في JAMA Psychiatry. تماستنتاج أن 30 دقيقة فقط من الركض كافية لتحسين مزاج الشخص المصاب بالاكتئاب على الفور ، وفقًا لدراسة أقدم نُشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية. تستمر اثار تخفيف القلق والتخفيف من الإجهاد في التمرين المعتدل حتى بعد التمرين ، وفقًا لبحث إضافي نُشر في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، خاصةً عندما لا تكون هناك توقعات عالية مرتبطة بالنشاط.

4. الركض يجعلك أكثر ذكاء:

يبدو الجري وكأنه نوع من الرياضة بلا عقل ، خاصة إذا كنت لا تتابع وتيرة محددة وتجري فقط بشكل عرضي. أظهرت دراسة نشرت في مجلة Frontiers in Neuroscience أن أدمغة العدائين تظهر ارتباطات مختلفة في مستوى التفكير الأعلى من أدمغة الأشخاص المستقرين. وجد الباحثون على وجه التحديد مزيدًا من الاتصال في مناطق الدماغ التي تساعد في الذاكرة العاملة ، وتعدد المهام ، والانتباه ، واتخاذ القرار ، ومعالجة المعلومات المرئية وغيرها من المعلومات الحسية. تم العثور على التمارين الهوائية أيضًا لتحسين الأداء التنفيذي وحماية الدماغ من التدهور المرتبط بالشيخوخة والإجهاد في مراجعة علمية أخرى.

5. الركض يساعدك على النوم بشكل أفضل:

ربما تعلم بالفعل أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعدك على النوم طوال الليل وتحسين نوعية ذلك النوم. في الواقع ، أفاد الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات ونصف في الليلة بتسجيل 75 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة (أكثر من أي دواء ، لمعلوماتك) بعد أداء تمارين معتدلة الشدة مثل الجري أو المشي ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة (وجدت طب النوم). أيضا نُشر في مجلة (صحة المراهقين) أن 30 دقيقة فقط من الجري خلال الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع كانت كافية لتعزيز النوم وتقليل النعاس أثناء النهار.

6. الركض يساعدك على العيش لفترة أطول:

لن يجعلك أي قدر من التمارين تعيش إلى الأبد ، ولكن تم العثور على أن الركض منخفض الكثافة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع - بإجمالي 60 إلى 145 دقيقة في الأسبوع - هو أفضل طريقة لزيادة طول العمر ، وفقًا للبحث نُشر في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب. بشكل أكثر تحديدًا ، يمكن أن يقلل الركض من خطر الموت المبكر لأي سبب بنسبة 30 في المائة ، ومن خطر النوبة القلبية أو السكتة الدماغية بنسبة 45 في المائة ، وفقًا لمراجعة علمية واحدة.

7. الركض هو مجرد متعة بسيطة!

أعتقد أنه يمكننا أن نتفق جميعًا على أن الخروج من المنزل لتحريك جسمك هو وقت جيد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن يفعل أي منا ذلك. يمكنك القيام بذلك بمفردك ، أو يمكنك القيام بذلك مع الأصدقاء ، ولكن هناك القليل من الأشياء التي يمكنك القيام بها كل يوم تقريبًا والتي تجعلك تشعر بالإنجاز والانتعاش مثل الركض. لذلك لا تشدد على التسميات. بالتأكيد لا تشدد على الأرقام. فقط استمر في الخروج والاستمتاع به.